Физическая активность

Регулярная физическая активность :
· улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
· улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
· снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, а также депрессии;
· снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
· лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности:
Ходьба - наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая форма.
Бег трусцой - медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Он не требует особых навыков. Двигаться надо естественно и свободно, и как можно меньше работать руками.
Плавание - одно из лучших упражнений для развития сердечно- дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу, гибкость, что особенно полезно при заболеваниях позвоночника.
Езда на велосипеде - развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса.
Выберите из сотен видов физической активности занятие по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!