Рекомендации по физической активности для пожилых людей

Физическая активность для пожилых людей не менее полезна, чем для молодых!

  6 основных рекомендаций по физической активности для пожилых людей:

• Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой не менее 75 минут в неделю, или сочетать

• Выполнять упражнения аэробной физической активности (ходьба, бег, плавание, подъем по лестнице и т.д.) в течении 10 минут

• Стараться увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или высокой до 150 минут в неделю

• Для предотвращения падений необходимо 3 и более дней в неделю выполнять упражнения на равновесие

• Для профилактики остеопороза и переломов выполнять 2 и более дней в неделю силовые упражнения, задействуя основные группы мышц

• Если сложно выполнять рекомендуемый объем физической активности, стоит выполнять упражнения по возможностям и состоянию здоровья

Регулярные упражнения помогут сохранить тело в тонусе и благотворно повлияют на психоэмоциональное состояние!