5 шагов к здоровому питанию

Здоровое питание снижет риск развития сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета и ожирения. Характер питания оказывает значимое влияние на уровень здоровья человека, снижая риск развития заболевания и увеличивая продолжительность жизни.

Рассказываем о 5️ шагах к здоровому питанию:

Шаг 1

Исключите из рациона продукты, содержащие большое количество соли, сахара, насыщенных жиров, ароматизаторы, усилители вкуса и разрыхлители. Ограничьте до полного исключения из рациона: фастфуд, алкоголь, колбасные изделия, мясные и рыбные деликатесы, копчености, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки.

Шаг 2️

Основа рациона здорового питания - растительные продукты и блюда из них, которые могут быть дополнены продуктами животного происхождения.

Шаг 3️

Оптимальный режим питания — 3 основных приема (завтрак, обед и ужин) с 5 часовым интервалом. Завтрак обязателен.

Шаг 4️

«Правило здоровой тарелки»:

¼ тарелки — продукты животного белка: мясо, птица, рыба, яйца, творог
¼ тарелки — зерновые продукты (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы)
½ тарелки — 30% — овощи и 20% — свежие фрукты

Шаг 5️

Оптимальная физическая активность (самая доступная - ходьба, оптимально 10000 шагов в день) + контроль параметров тела (вес, окружность талии - не реже 1 раза в месяц утром натощак)